یکی از سبکهای مهم یوگا سبک آینگار است که امروزه طرفداران بسیاری دارد. این سبک بر جزئیات، دقت و همسویی در اجرای وضعیتهای یوگا تمرکز دارد و از ادواتی همچون بلوک، کمربند و پتو برای اجرای حرکات مختلف استفاده میکند. در این سبک بر تمرینات تنفسی و هماهنگی ذهن و جسم تأکید میشود. در ادامه از سبک آینگار یوگا بیشتر خواهیم گفت.
آشنایی با پدر آینگار یوگا
«بیکیاس آینگار» پدر یوگای مدرن شناخته میشود. او شاگرد «کریشنا ماچاریا» بود و از دهه ۳۰ میلادی تحقیقات خود را درباره سبکهای مختلف یوگا آغاز کرد. این فرد در دوران کودکی به دلیل مشکلات سلامتی تمرینات یوگا را آغاز نمود و با انجام تمرینات روزانه سلامت و قدرت خود را به دست آورد. این فرایند به او کمک کرد تا دانش فراوانی نسبت به آناتومی و بدن به دست آورد. او متوجه شد که همه بدنها ویژگیهای منحصربهفردی دارند و دارای نقاط قوت و ضعف مختلفی هستند. این فرد با توجه به یافتههای خود سبک آینگار یوگا را به عنوان یک سبک یوگا برای همه سنین با تواناییها و ناتواناییها ارائه کرد.
نام حرکات آینگار یوگا
تمرینات آینگار یوگا شامل آسانا، پرانایاما، دیشتی، باندا، مانترا، دیدار و مدیتیشن میشود و حرکات آینگار یوگا همچون هاتا یوگا به شکل کلاسیک و به شرح زیر هستند:
• تاداسانا
• وریکشاسانا
• اوتیتا تریکوناسانا
• اوتیتا پارسوکوناسانا
• ویرابادراسانا اول
• ویرابادراسانا دوم
• پرشووتتاناسانا
• آدو موخا سواناسانا
• سارونگاسانا (مجاز برای افراد بدون مشکل گردن یا کمر)
• هالاسانا (مجاز برای افراد بدون مشکل گردن یا کمر)
• ویپاریتا کارانی
• ساواسانا
ویژگیهای یوگای آینگار
پیش از انتخاب سبک آینگار آشنایی با ویژگیهای برجسته آن میتواند بسیار کمککننده باشد. از ویژگیهای این سبک میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
تأکید بر همترازی
در یوگای آینگار، قرارگیری درست اندامها در هر آسانا (حرکت) اهمیت بسیار زیادی دارد. این دقت به همترازی کمک میکند تا فشار و آسیب به مفاصل و عضلات کاهش یابد.
استفاده از ابزارهای کمکی
در این سبک از یوگا از بلوک، کمربند، پتو، صندلی و دیوار استفاده میشود تا افراد بتوانند به وضعیت درست بدنی دست یابند. این ابزارها امکان انجام آساناها را حتی برای افرادی با محدودیتهای فیزیکی فراهم میکنند.
ماندن طولانی در آساناها
برخلاف برخی سبکهای دیگر یوگا که سریعتر هستند، در آینگار هر وضعیت به مدت طولانیتری نگه داشته میشود تا تأثیر عمیقتری بر بدن و ذهن بگذارد.
دقت و نظم بالا
تمرینهای این سبک بسیار منظم و ساختارمند هستند. مربیان آینگار آموزشهای دقیقی دیدهاند و به جزئیات حرکات بسیار توجه میکنند.
قابلدسترسی برای همه
این سبک از از یوگا مناسب برای افراد در همه سنین و با تواناییهای بدنی مختلف است و حتی افرادی که آسیبدیدگی دارند و یا به دنبال توانبخشی هستند میتوانند این سبک را انتخاب کنند.
تأکید بر خودآگاهی
در تمرینات این سبک بر ایجاد آگاهی دقیق نسبت به بدن، ذهن و نفس تمرکز میشود و هدف نهتنها انعطافپذیری بلکه تمرکز و حضور ذهنی است.
یوگای آینگار مناسب چه کسانی است؟
سبک آینگار به دلیل ساختار منظم، دقت بالا و استفاده از ابزارهای کمکی یکی از دردسترسترین و درمانمحورترین سبکهای یوگاست. این سبک به خصوص برای گروههای زیر بسیار مفید در نظر گرفته میشود:
افراد مبتدی
به دلیل اینکه این سبک از یوگا بر اصول دقیق و آموزش مرحله به مرحله تأکید دارد یک گزینه مناسب برای افراد مبتدی است.
افراد دارای مشکلات اسکلتی- عضلانی
افراد دچار مشکلاتی همچون کمر درد، زانودرد، آرتروز یا اسکولیوز (انحراف ستون فقرات) میتوانند از این یوگا بهرهمند شوند؛ زیرا استفاده از ابزارها برای آنها بسیار کمککننده است. آینگار میتواند به اصلاح وضعیتها بدون ایجاد فشار اضافه کمک کند.
افراد مسن یا با توانایی حرکتی محدود
استفاده از ابزار در این سبک یوگا به سالمندان یا افراد دچار محدودیتهای حرکتی کمک میکند تا حرکات خود را با امنیت و پشتیبانی بیشتر انجام دهند.
افراد علاقهمند به دقت و تمرکز
آینگار به دلیل داشتن تمرینهای دقیق با جزئیات و ساختارمند بودن یک گزینه مناسب برای افراد علاقهمند به دقت و تمرکز است.
افراد اهل تنوع
به دلیل اینکه در هر جلسه از یوگای آینگار افراد میتوانند حرکتهای جدید انجام دهند این سبک مناسب کسانی است که تنوع در کارشان را دوست دارند و از تمرینات تکراری خسته شدند.
چه کسانی باید با احتیاط یوگای آینگار را تمرین کنند؟
با اینکه یوگای آینگار مناسب افراد بسیاری است؛ اما کسانی که شرایط زیر را دارند باید حتماً با احتیاط به سمت این سبک بروند:
• افراد با آسیبهای حاد مانند پارگی دیسک یا صدمات جدی مفصلی
• زنان باردار
بسیار مهم است این دو گروه پیش از شروع این سبک از یوگا حتماً با پزشک مخصوص خود مشورت داشته باشند تا مشکلی برایشان به وجود نیاید.
فواید آینگار یوگا
این سبک دارای فواید یوگا مختلفی است که از آن جمله باید به موارد زیر اشاره کرد:
• رفع مشکلات ساختاری و پوزیشنی
• تقویت سلامت جسمی و روانی
• کنترل استرس و اضطراب
• برطرف کردن تنشهای عاطفی و احساسی
• ایجاد رابطه مثبت بین جسم و تنفس
• بالا بردن میزان انرژی
• افزایش تمرکز و توجه
• به کارگیری هوش و دقت در تمام اندامها و ذهن
عوارض آینگار یوگا
سبک آینگار یوگا به شکل کلی سبکی امن، درمانمحور و مناسب برای طیف وسیعی از افراد است. با این وجود اگر حرکات آن به درستی انجام نشود و یا بدون راهنمایی مناسب باشد میتواند مشکلات بسیاری را به وجود آورد که از آن جمله موارد زیر هستند:
پارگی رباط
ممکن است فشار بیش از حد به مفاصل در حین انجام تمرینات پارگی رباط را در برخی افراد به همراه داشته باشد.
درد مچ دست
از آنجایی که در برخی حرکات وزن کل بدن روی مچ و دستها است احتمال ریسک پارگی رباط مچ دست و آسیبدیدگی مفاصل مچ وجود دارد.
سفتی و گرفتگی عضلات
اشتباهات کوچک در هنگام انجام آساناهای یوگا در این سبک میتواند باعث گرفتگی، فشار و سفت شدن عضلات گردن پس از تمرینات شود.
کشیدگی عضلات
اگر فردی انعطافپذیری بدنی کمی داشته باشد ممکن است در پایان جلسات آینگار یوگا دچار کشیدگی عضلات شود.
درد در ناحیه کمر و گردن
انجام حرکات نادرست یا عدم گرم کردن بدن پیش از شروع میتواند باعث فشار زیاد به ستون فقرات و مهرههای کمر و گردن شود و کمردرد شدید و گردن درد را ایجاد کند.
آموزش آینگار یوگا
سبک آینگار یوگا بیش از ۲۰۰ پوزیشن و ۱۴ تکنیک تنفسی دارد که با یکدیگر ترکیب میشوند. در ابتدا این سبک با تمرینات مدیتیشن برای گرم کردن آغاز میشود و سپس با حرکات ایستادنی ادامه مییابد. در نهایت آینگار یوگا با تمرینات ریکاوری و ژستهای خوابیده به انتها میرسد.
در این سبک تغییر حرکات با تنفس نیست؛ بلکه باید در مدت طولانی در همان ژست باقی ماند تا بدن به همسویی درست برسد. معمولاً جلسات این سبک حدود یک ساعت است؛ اما ممکن است هر جلسه تا ۹۰ دقیقه نیز به طول بیانجامد. در سبک آینگار یوگا حداقل زمان ماندن در حرکات ۵ نفس است.
تجربه افراد معروف از انجام آینگار یوگا
امروزه آینگار یوگا طرفداران بسیاری در کل جهان دارد و بسیاری از افراد معروف نیز این یوگا را دنبال میکنند. از جمله نقلقولهای بسیار معروف در مورد آینگار یوگا میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
پاتریشیا والدن
یوگای آینگار فقط درباره وضعیتهای بدنی نیست؛ بلکه به همراستایی درونی بدن، ذهن و روح میپردازد.
استینگ
من هر روز یوگای آینگار تمرین میکنم. این سبک زندگیام را از نظر جسمی، احساسی و روحی تغییر داده است.
منابع آموزشی برای آشنایی با آینگار یوگا
برای آشنایی بیشتر با سبک آینگار یوگا میتوان از منابع زیر استفاده کرد:
آموزشهای تخصصی از مربیان آینگار، همراه با تصاویر و نکات اصلاحی.
- سایت رسمی انجمن یوگای آینگار در آمریکا (IYNAUS)
شامل فهرست مربیان مجاز، برنامههای آموزشی، مقالات تخصصی.
- برنامه برای گوشیIyengar Yoga Daily Sequence
برنامههایی برای تمرین روزانه با تصاویر و دستورالعمل دقیق آساناها. دستهبندیشده بر اساس سطح و هدف (انعطافپذیری، آرامش، قدرت و…)
کلام پایانی
سوالات متداول
چه مدت طول میکشد تا در آینگار یوگا پیشرفت حس شود؟
چند بار در هفته باید آینگار یوگا تمرین کرد؟
۲ تا ۳ بار در هفته برای شروع مناسب است، ولی افراد باتجربه ممکن است هر روز تمرین کنند.
وسایل کمکی در آینگار یوگا چه کاربردی دارند؟
برای اصلاح حالت بدن، جلوگیری از آسیب، و کمک به اجرای صحیح حرکات بدون فشار زیاد.
آیا آینگار یوگا برای مبتدیان مناسب است؟
بله، بهخصوص چون از وسایل کمکحرکتی برای اصلاح وضعیت بدن استفاده میشود، مناسب افرادی است که تازه شروع کردهاند یا محدودیت فیزیکی دارند.
نظر شما در مورد این مطلب چیه؟