بسیاری از افراد به اشتباه تصور میکنند که یوگا و پیلاتس یکسان هستند، اما این دو ورزش هر کدام اهداف، روشها و فواید کاملاً متفاوتی دارند. اگر به دنبال پاسخ دقیق و علمی تفاوت یوگا و پیلاتس هستید، در این مقاله از زی یوگا هرآنچه باید بدانید را به صورت تخصصی، علمی و با محوریت پاسخدهی به پرسش شما بررسی میکنیم. به طور خلاصه، مهمترین تفاوت یوگا و پیلاتس این است که یوگا، علاوه بر پرورش جسم، توجه ویژهای بر ذهن و روح دارد و پیلاتس یک ورزش کاملاً فیزیکی با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی بدن است. در ادامه با جزئیات بیشتر، به معرفی هریک از این دو ورزش و فواید اختصاصیشان میپردازیم تا بتوانید آگاهانهتر انتخاب کنید.
یوگا یکی از کهنترین ورزشهای دنیاست که حدوداً ۵ تا ۷ هزار سال پیش در فرهنگ باستانی هند شکل گرفت. فلسفه یوگا بسیار فراتر از حرکات فیزیکی است و هدف اصلی آن دستیابی به تعادل میان جسم، ذهن و روح است. یوگا بر پایه ترکیبی از وضعیتهای بدنی (آسانا)، تمرینهای تنفسی (پرانایاما) و مدیتیشن ساخته شده و باعث افزایش انعطاف، تمرکز و آرامش ورزشکار میشود.
در رشته یوگا، مردان را یوگی (Yogi) و زنان را یوگینی (Yogini) مینامند. یوگا سبکها و شاخههای متعددی دارد که هرکدام بر یک یا چند جنبه خاص از سلامتی تمرکز دارند.
انواع یوگا
- هاتا یوگا
- آشتانگا یوگا
- بیکرام یوگا
- آینگار یوگا
- یوگا تنفسی
- یوگا بارداری
- یوگا درمانی
- یوگا کودکان و سالمندان
فلسفه یوگا
در فلسفه یوگا باور بر این است که با ارتقاء آگاهی و هماهنگی بین جسم، نفس و ذهن میتوان به آرامش درونی و سلامت کامل رسید. تمرینات مدوام یوگا سبب تقویت قوای جسمی و تعادل روانی میشوند.
فواید یوگا برای بدن و ذهن
تاثیرات جسمانی یوگا
- بهبود انعطافپذیری و چابکی عضلات
- افزایش تعادل و هماهنگی بین اعضای بدن
- کاهش ناهنجاریهای ستون فقرات و بهبود فرم بدن
- افزایش قدرت عضلات و استخوانها
- تنظیم گردش خون و عملکرد دستگاه عصبی
- کاهش دردهای مزمن مانند کمر و مفاصل
- کمک به درمان بیماریهایی چون روماتیسم، فشار خون، بیماریهای قلبی، اختلالات خواب و التهابها
اثرات ذهنی یوگا
- کاهش استرس و اضطراب به واسطه مدیتیشن و تمرین نفس عمیق
- تقویت تمرکز و ذهنآگاهی
- افزایش توانایی تحلیل، صبر و پذیرش شرایط
- ترشح هورمون اندورفین و افزایش حس خوشایند و رضایت
- توانایی مدیریت بحرانهای ذهنی
یوگا و کنترل وزن
یوگا اگرچه یک ورزش هوازی پرسرعت نیست، اما در کاهش وزن و تناسب اندام نیز مؤثر است. برخی حرکات یوگا باعث افزایش سوخت و ساز، تقویت عضلات و کاهش چربیهای اضافه به ویژه در ناحیه شکم، پهلو و رانها میشوند.
آموزش و یادگیری یوگا
هر فرد میتواند از طریق کتاب، ویدئوی آموزشی، اپلیکیشن یا شرکت در کلاسهای حضوری و آنلاین زیرنظر مربی حرفهای؛ مانند دورههای زی یوگا، یادگیری یوگا را آغاز کند. تمرین مستمر زیر نظر مربی نه تنها باعث پیشرفت بهتر میشود بلکه از آسیبهای رایج بدنی جلوگیری میکند.
پیلاتس چیست؟ تاریخچه و اساس این ورزش
پیلاتس ورزشی است که حدود یک قرن قبل توسط ژوزف پیلاتس، ژیمناست مشهور آلمانی، برای بازتوانی مصدومان جنگی و رقصندگان خلق شد. هدف اصلی در پیلاتس تقویت عضلات مرکزی بدن (core)، بهبود تعادل و افزایش قدرت است. نام اولیه این ورزش کنترلولوژی (Contrology) بود و پیلاتس معتقد بود که یک بدن قدرتمند باید از مرکز خود هدایت شود.
پیلاتس ابتدا در آلمان و سپس در انگلستان و آمریکا محبوبیت یافت و امروزه به یکی از ورزشهای پرطرفدار برای تمامی سنین تبدیل شده است.
محوریت حرکات پیلاتس
- تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی – شکم، فیله کمر، ران و ستون فقرات
- ترکیبی از حرکات کششی، قدرتی و تعادلی
- افزایش انعطاف و کنترل حرکات بدن
- کنترل نفس با هر حرکت – پیوند ذهن و جسم
فواید پیلاتس برای بدن و ذهن
اثرات فیزیکی پیلاتس
- ایجاد فرم ایدهآل بدن، به ویژه خوشفرم شدن شکم و باسن
- تقویت عضلات و افزایش استقامت فیزیکی
- بهبود راستای ستون فقرات و جلوگیری از آرتروز و قوز
- افزایش انعطاف، به ویژه در افراد میانسال و سالمند
- پیشگیری و کمک به بهبود برخی عارضههای اسکلتی-عضلانی
اثرات ذهنی پیلاتس
- افزایش تمرکز و ذهنآگاهی از طریق تمرکز بر تنفس و حرکات بدن
- کاهش سطح استرس و اضطراب به دلیل هماهنگی افکار و حرکات
- افزایش حس رضایت و اعتماد به نفس ناشی از بهبود فیزیکی بدن
- ایجاد احساس شادی و آرامش پس از ورزش
پیلاتس و کاهش وزن
پیلاتس برخلاف تمرینهای هوازی، سوختوساز سریعی برای چربیسوزی ندارد. اما در صورتی که با رژیم غذایی مناسب ترکیب شود، باعث کاهش سایز و فرمدهی به بدن، مخصوصاً در نواحی چربیدار مانند شکم و پهلوها میشود. همچنین میتوان پیلاتس را با پیادهروی، شنا یا دوچرخهسواری ادغام کرد تا نتیجه بهتری بگیرید.
درمان و توانبخشی با پیلاتس
پیلاتس با نظارت پزشک میتواند جایگزین برخی روشهای فیزیوتراپی شود و برای توانبخشی صدمات جسمی، مشکلات عضلانی و پیرامون ستون فقرات بسیار توصیه میشود. برای مثال، افرادی که قوز پشت، در رفتگی لگن یا زانو داشته یا مبتلا به بیماریهای خاصی مانند ام اس هستند، میتوانند از پیلاتس بهرهمند شوند.
چه کسانی نباید پیلاتس کار کنند؟
- افراد مبتلا به لخته خونی
- فشار خون بیثبات یا بسیار بالا
- افراد دچار پوکی استخوان شدید یا راشیتیسم
- مبتلایان به ورم یا التهاب شدید مفاصل
- افرادی با آسیب جدی ستون فقرات، فتق دیسک یا صدمات گردنی
- افرادی که به تازگی ورزش را شروع کردهاند یا پزشک انجام این ورزش را ممنوع کرده است
- زنان باردار و افراد سالمند یا کودک حتماً با مشورت پزشک و مربی ورزش کنند
تفاوت یوگا و پیلاتس در چیست؟
اگر بخواهیم به صورت تخصصی و شفاف تفاوت این دو ورزش را بیان کنیم:
- هدف اصلی : یوگا به دنبال تعادل جامع میان جسم، ذهن و روح است؛ در حالیکه پیلاتس تمرکز ویژهای بر قدرت عضلانی بهویژه ناحیه مرکزی بدن دارد.
- رویکرد ذهنی: یوگا برای رسیدن به آرامش، کاهش استرس و ارتقاء معنوی انجام میشود؛ پیلاتس هرچند بر ذهنآگاهی تأکید دارد، اما جنبه عرفانی یا مدیتیشن کمتری دارد.
- انواع حرکات: حرکات یوگا بیشتر روی ایستایی، تعادل و کشش عضلات است؛ پیلاتس علاوه بر کشش از حرکات ریتمیک برای تقویت عضلات مرکزی بهره میبرد.
- تجهیزات : یوگا عمدتاً بدون تجهیزات خاص انجام میگیرد اما پیلاتس میتواند با تجهیزات خاص مانند ریفرمر یا مت نیز اجرا شود.
- مناسبت برای درمان : یوگا برای بهبود سلامت روان و پیلاتس بیشتر برای توانبخشی مشکلات جسمی مناسب است.
یوگا بهتر است یا پیلاتس؟ چطور انتخاب کنیم؟
انتخاب بین یوگا و پیلاتس باید با توجه به اهداف، شرایط بدنی و علاقه فردی صورت گیرد:
- اگر به دنبال افزایش آرامش ذهنی و سلامت روانی در کنار انعطافپذیری و چابکی هستید، یوگا مناسبتر است.
- اگر به دنبال فرمدهی اندام، تقویت عضلات مرکزی بدن و پیشگیری از آسیبهای اسکلتی-عضلانی هستید، پیلاتس انتخاب بهتری است.
- کسانی که مشکلات جسمی خاص دارند، باید حتماً پیش از شروع هر یک از این دو ورزش با مربی حرفهای و پزشک مشورت کنند.
جمعبندی؛ یوگا یا پیلاتس، کدام بهتر است؟
در نهایت، تصمیم بین یوگا و پیلاتس به هدف شما از ورزش بستگی دارد. یوگا فراتر از یک ورزش جسمانی و راهی برای تقویت بدن، آرامش دادن به ذهن و دستیابی به صلح درونی است. پیلاتس مسیری برای رسیدن به بدنی ورزیده، نیرومند و پیشگیری از آسیبهای اسکلتی است. برای تصمیمگیری بهتر، میتوانید هر دو را تجربه کرده و با راهنمایی مربیان حرفهای، ورزشی را انتخاب کنید که بهترین نتیجه را برای سلامت شما به همراه دارد. اکنون زمان آغاز سفر سلامتی و آرامش شماست؛ انتخاب با شماست!
سوالات متداول
کدام افراد نباید پیلاتس انجام دهند؟
افرادی که مبتلا به لخته خونی، فشار خون بیثبات، پوکی استخوان شدید، آرتروز پیشرفته، بیرونزدگی دیسک یا آسیب جدی مهرهها و مفاصل، آسیبهای گردنی و مشکلات مشابه هستند، نباید بدون نظر پزشک به سراغ پیلاتس بروند.
فرق اصلی یوگا و پیلاتس چیست؟
یوگا با هدف تعادل ذهن، جسم و روح و ارتقاء سطح ذهنآگاهی و معنویت انجام میشود، پیلاتس یک ورزش درمانی و فیزیکی برای تقویت، تعادل و فرمدهی بدن است.
آیا با یوگا میتوان لاغر شد؟
بله؛ حرکات خاصی در یوگا مخصوص چربیسوزی و کاهش سایز وجود دارند، اما برنامه غذایی سالم و تمرین منظم نقش حیاتی در کسب نتیجه خواهند داشت.
آیا پیلاتس برای کاهش وزن مناسب است؟
پیلاتس به تنهایی باعث کاهش وزن سریع نمیشود اما در فرمدهی، چربیسوزی موضعی و تقویت عضلات به کاهش سایز و تناسب اندام کمک میکند.
نظر شما در مورد این مطلب چیه؟