یوگا به عنوان یکی از روشهای مؤثر در بهبود سلامت جسمی و روانی انسانها شناخته میشود و به خصوص برای زنان فواید بسیاری دارد. از آنجایی که زنان در خانواده و جامعه نقشهای مهمی را ایفا میکنند یوگا میتواند به ایجاد تعادل بین تنشهای روزمره و آرامش درونی زنان کمک کند. تمرینات منظم یوگا با افزایش انعطاف پذیری بدن، کاهش استرس و تنظیم هورمونها نقش مهمی در بهبود حال زنان در دورههای مختلف زندگی همچون بارداری، یائسگی و پس از زایمان دارند و به همین دلیل به زنان توصیه میشود به فواید یوگا بیش از هر چیز اهمیت دهند. در ادامه از فواید یوگا برای بانوان خواهیم گفت تا با آگاهی بیشتری نسبت به انجام این ورزش اقدام کنید.
یوگا به شکلهای مختلف میتواند تأثیرات مثبتی بر روی بدن زنان و روح و روان آنها داشته باشد و کیفیت زندگی آنها را بهبود بخشد. در ادامه به مهمترین فواید یوگا برای بانوان اشاره میکنیم:
بهبود شرایط زنان در دوران بارداری
یکی از مهمترین فواید یوگا بهبود شرایط زنان در دوران بارداری است. تحقیقات و بررسیهایی که در سال ۲۰۱۵ و سالهای بعدتر انجام شده نشان دادهاند که انجام تمرینات یوگا پیش از تولد فرزند به رفع استرس و کاهش درد لگن بسیار کمک میکند. همچنین این تمرینات توانسته نقش مهمی در کاهش زمان زایمان طبیعی زنان داشته باشد.
باید توجه داشت از آنجایی که به گفته محققان ممکن است در موارد نادر یوگا باعث انقباضات رحمی شود باید پیش از انجام تمرینات یوگا حتماً با پزشک متخصص در رابطه با انجام آن مشورت کرد.
بهبود علائم یائسگی
یکی دیگر از فواید یوگا برای زنان به اثرات مثبت تمرینات یوگا بر زنان یائسه و علائم آنها باز میگردد. در تحقیقی که در آن ۵۴ زن یائسه شرکت داشتند این موضوع به تحقیق و بررسی گذاشته شد. در پایان تحقیق حدود دو سوم یا همان ۶۶ درصد از زنان کاهش گرگرفتگی را تنها پس از ۱۰ هفته کلاس گزارش دادند و همچنین ادعا کردند که همان احساس گرگرفتگی باقیمانده نسبت به قبل شدت کمتری داشته است. جدای از این تحقیق یک تحقیق دیگر در سال ۲۰۱۲ در آلمان باز هم تأکید داشت یوگا در بهبود علائم روانشناختی گرگرفتگی مؤثر است.
بهبود زندگی جنسی
تحقیق انجام شده بر روی چهل زن سالم و فعال از نظر جنسی در هند نشان داده که یوگا توانسته پس از گذشت حدود ۱۲ هفته احساس رضایت بیشتر از زندگی جنسی را در ۷۵ درصد از افراد بالا ببرد. این رضایت در زمینههای مختلف همچون ارگاسم، میل جنسی و… دیده شده است.
کمک به زنان مبتلا به سرطان سینه
یافتههای مرتبط با تأثیر یوگا بر سرطان سینه که در سال ۲۰۱۲ انجام شد نشان داده که در یک تحقیق شامل ۷۴۰ نفر، بیماران و بهبودیافتگان سرطان سینه با انجام یوگا بهبودیهای کوتاه مدتی همچون کاهش استرس و اضطراب را تجربه کردهاند.
به تعویق انداختن آلزایمر
آمارهای به دست آمده از کشور آمریکا حاکی از آن هستند که یوگا توانسته ابتلا زنان در این کشور به آلزایمر را به تأخیر بیندازد. یوگا همچنین به دلیل استفاده از تمرینات بدنی و ذهنی باعث به تأخیر انداختن اختلال شناختی میگردد که به طور معمول اولین شاخصه آلزایمر است.
کمک به افراد مبتلا به دیابت
مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۵ حاکی از این است که یوگا هم به مادر مبتلا به بیماری دیابت و هم جنین او میتواند کمک کند. با وجود این یافتهها توصیه میشود زنان به خصوص زنان باردار حتماً پیش از انجام یوگا با پزشک مخصوص خود مشورت داشته باشند.
بهبود علائم سندروم پیش از قاعدگی
مقاله به چاپ رسیده در مجله بینالمللی «علوم سلامت و زنان» به تأثیرات مثبت یوگا بر بهبود علائم سندروم پیش از قاعدگی پرداخته است. در این مقاله به نتایج کار محققان در این زمینه اشاره شده که بر روی علائم رفتاری، احساسی و فیزیکی مرتبط با سندروم پیش از قاعدگی تمرکز داشتند و بهبودهایی را در هر سه زمینه مشاهده کردند. این مقاله نتیجه گرفته که یوگا به عنوان یکی از راهکارهای درمانی این سندروم میتواند شناخته شود.
بهبود سلامت قلب
آمارها در کشور آمریکا نشان میدهند که در صورت انجام یوگای منظم سلامت قلبی متابولیک میتواند بهبود یابد. در بررسیها نشان داده شده که تأثیر یوگا در عواملی همچون فشار خون سیستولیک و سطح کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم و بالا دیده شده است. همچنین تحقیقات انجام شده در مورد تأثیر یوگا در نارسایی قلبی نشان داده که این ورزش میتواند بر روی این مشکل نیز مؤثر باشد.
تسریع بهبودی پس از زایمان
پس از زایمان نیز یوگا میتواند فواید بسیاری برای زنان داشته باشد. بدن و ذهن مادر پس از زایمان تغییرات بسیاری را تجربه میکند. آمارها نشان داده که یوگا میتواند نقش مهمی در بهبودی زنان پس از زایمان، تقویت عضلات و کاهش استرس آنها داشته باشد.
بهبود کمردرد
طبق آمارها زنان بیشتر از مردان دچار دردهایی همچون مشکلات کمر هستند. خوشبختانه در یوگا پوزیشنهای مختلفی وجود دارد که از آنها میتوان برای کمک به درد کمر استفاده کرد. مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۷ بر روی ۳۲۰ نفر نشان داده افرادی که از کمردرد متوسط تا شدید رنج میبردند پس از یوگا قادر شدند حرکتهای بدنی جدید انجام دهند و درد کمتری را تجربه کنند.
تعادل هورمونی
تعادل هورمونی از دیگر فواید یوگا برای زنان است. زنان در طول زندگی ممکن است دچار عدم تعادل هورمونی شوند؛ زیرا از زمان بلوغ چرخههای هورمونی ماهانه را تجربه میکنند. همچنین بارداری میتواند تغییرات هورمونی بسیاری را در بدن آنها به وجود آورد و یائسگی از دیگر دورانی است که چالشهای هورمونی بسیاری را برای زنان ایجاد میکند.
انجام تمرینات یوگا توانسته بر تعادل هورمونها مؤثر باشد و به کاهش علائم مربوط به یائسگی، قاعدگی و عدم تعادل هورمونی کمک کند.
در جدول زیر میتوانید با فواید یوگا برای زنان به شکل خلاصهتری آشنا شوید:
تجربه زنان معروف از انجام یوگا
بسیاری از زنان معروف در دنیا، یوگا را بخش جداییناپذیر از زندگی خود میدانند و در مورد تأثیرات مثبت آن صحبت کردند. از جمله کسانی که به تأثیر یوگا بر زندگی خود اشاره داشتند افراد زیر هستند:
جنیفر آنیستون (Jennifer Aniston) – بازیگر آمریکایی
«یوگا واقعاً برای هر چیزی کمکتان میکند. شما را قوی نگه میدارد، انعطافپذیر میکند و ذهنتان را شفاف میسازد.»
مدونا (Madonna) – خواننده و بازیگر
«یوگا استعارهای برای زندگی است. باید آهسته پیش بروید، نمیتوانید عجله کنید. باید نفس بکشید و هر روز تمرین کنید.»
مگان مارکل (Meghan Markle) – دوشس ساسکس
«یوگا علاقه شخصی من است. مادرم مربی یوگا بود، پس میتوان گفت یوگا در خون من است.»
منابع آموزشی برای آموزش دیدن یوگا
برای آموزش دیدن یوگا میتوان از منابع مهم و مفید زیر استفاده کرد:
- (رایگان – یوتیوب) یکی از محبوبترین کانالهای یوگا با تمرینهای متنوع برای تمام سطوح.
- مربی: Adriene Mishler
اپلیکیشنهای موبایل مانند Down Dog
- اپلیکیشنی با تمرینات قابل تنظیم برای هر سطح، مدت، و هدف. موجود برای Android و iOS
کتاب یوگا برای همه
- نویسنده: پاتریکا والدن (ترجمه فارسی)
- محتوا: آموزش تصویری تمرینهای ساده یوگا برای افراد در هر سنی و هر سطحی.
منابع خارجی برای مطالعه بیشتر
برای مطالعه بیشتر میتوانید به منابع زیر مراجعه کنید:
کلام پایانی
یوگا شامل تمریناتی است که میتوانند به شکل مؤثری بر سلامت روح و جسم مؤثر باشند. علاوه بر فواید همگانی یوگا این تمرینات میتوانند برای زنان فواید به خصوصی داشته باشند و به کاهش بسیاری از مشکلات آنها کمک کند. تأثیرات یوگا بر کاهش علائم یائسگی، سندروم پیش از قاعدگی و بسیاری مشکلات دیگر ثابت شده و به همین دلیل به زنان توصیه میشود برای بهبود حال روحی و جسمی خود از تمرینات یوگا غافل نشوند.
سوالات متداول
یوگا چه تأثیری بر تناسب اندام بانوان دارد؟
یوگا با تقویت عضلات، افزایش انعطافپذیری و اصلاح فرم بدن، به تناسب اندام و فرمدهی نواحی مثل شکم، ران و باسن کمک میکند.
آیا یوگا برای دردهای قاعدگی مفید است؟
بله، تمرین یوگا باعث کاهش گرفتگی عضلات، بهبود جریان خون و تسکین دردهای قاعدگی میشود.
یوگا چه کمکی به تعادل هورمونی زنان میکند؟
یوگا با کاهش استرس و بهبود عملکرد غدد درونریز (مثل تیروئید و تخمدان)، به تعادل طبیعی هورمونها کمک میکند.
آیا یوگا برای سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) مفید است؟
بله، برخی حرکات یوگا مثل “پشتک زدن سبک”، “کوبرا” و مدیتیشن میتوانند به بهبود عملکرد تخمدان و کاهش علائم PCOS کمک کنند.
نظر شما در مورد این مطلب چیه؟