آیا یوگا در دوران بارداری مفید است؟ بررسی فواید، حرکات مجاز و نکات مهم یوگای بارداری

• کشش گربه گاو (Cat-Cow Stretch):افزایش انعطاف ستون فقرات و کاهش درد کمر و شانه؛ انجام در حالت چهار دست و پا به همراه حرکت سر به بالا و پایین با هماهنگی تنفس.
• وضعیت میز متعادل (Table Top Balance):تقویت عضلات شکم و تعادل بدن با بالا بردن متقاطع دست و پای مخالف به صورت نرم و کنترل‌شده.
• سگ رو به پایین مقابل دیوار (Downward Dog for Pregnancy):انعطاف پایین تنه و تقویت عضلات فیله کمر؛ با فاصله مناسب دست و صورت از دیوار انجام شود.
• اسکات با پاهای باز (Wide-legged Squat):تقویت لگن و مفاصل ران؛ با دست‌ها به هم چسبیده و حفظ تعادل تا چند ثانیه.
• کوناسانا (Bound Angle Pose):بهبود گردش خون ساق‌ها و کاهش فشار به پاها؛ نشستن با کف پاهای چسبیده و ماساژ ملایم پا.
• وضعیت قوزک روی زانو (Ankle-on-knee Pose):کاهش کمردرد و بهبود موقعیت قرارگیری جنین بدون فشار به لگن و مهره‌ها.
• کبوتر (Pigeon Pose):تسکین درد لگن و کمر؛ به صورت چهار دست و پا زانو را به جلو و کنار بدن حرکت دهید بدون واردآمدن فشار به شکم.
• پوزیشن بچه (Child’s Pose):آرامش‌بخش و ریلکسیشن عمیق برای کشش نواحی کمر و شکم؛ به حالت زانو نشسته و پیشانی روی زمین قرار گیرد.
• دراز کشیدن به پهلو (Side Lying):برای استراحت بعد تمرین یا زمان خستگی، راحت‌ترین پوزیشن برای بدن.

برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.