بیکرام یوگا چیست؟ فواید و عوارض، نحوه انجام بیکرام یوگا

شاید برای بسیاری از افراد سؤال باشد که چرا انجام تمرینات بیکرام یوگا در یک دمای بالا صورت می‌گیرد و این سبک چه مزیت‌های برای فرد دارد؟ از جمله فواید بیکرام یوگا که باعث محبوبیت این سبک شده می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

کاهش استرس

همه انواع یوگا برای کاهش استرس مناسب هستند و یوگای بیکرام هم از این قاعده مستثنی نیست. در این سبک تأکید زیادی بر تنفس هست و از آنجایی که الگوهای تنفس به شکل مستقیم با وضعیت ذهنی فرد در ارتباط هستند این سبک می‌تواند در تسکین استرس نیز مؤثر باشد.

کاهش افسردگی

کاهش افسردگی یکی دیگر از فوایدی است که تقریباً از طریق هر نوع یوگا می‌توان به دست آورد. با این حال، یوگای بیکرام به طور خاص در ایجاد آرامش و صلح ذهنی مؤثر است. این موضوع می‌تواند به کاهش احساسات افسردگی کمک کند و خلق‌وخو را به‌گونه‌ای تغییر دهد که نشانه‌های افسردگی کاهش یابد.

افزایش تراکم استخوان

یکی دیگر از مزایای یوگای بیکرام این است که محیط گرم آن می‌تواند فواید یوگای معمولی از جمله بهبود تراکم استخوان را تقویت کند. حرکت‌هایی که نیاز به حفظ وزن بدن دارند برای ساختن تراکم استخوان بسیار مفید هستند. با افزایش سن، تراکم استخوان کاهش می‌یابد، اما یوگای بیکرام نشان داده که می‌تواند این اثرات را در نواحی گردن، کمر و لگن تا حدودی معکوس کند.

کالری‌سوزی بیشتر

وجود گرما در کلاس‌های بیکرام باعث می‌شود تا کالری‌سوزی بیشتری رخ دهد. در حالی که یک فرد معمولی در کلاس یوگای سنتی حدود ۱۵۰ تا ۲۰۰ کالری می‌سوزاند، در یک کلاس ۹۰ دقیقه‌ای یوگای بیکرام می‌توان این عدد را تقریباً دو برابر کرد. بیشتر کلاس‌های یوگای داغ این مزیت را برای کاهش وزن دارند.

تقویت سیستم قلبی- عروقی

انجام مجموعه‌ای از حرکات در یک محیط گرم باعث سخت‌تر شدن حرکات می‌شود. این موضوع برای سیستم قلبی – عروقی مفید است، چون قلب را فعال نگه می‌دارد و جریان خون مواد مغذی را به اندام‌ها می‌رساند. این فرایند همچنین می‌تواند به افزایش سرعت سوخت‌وساز بدن کمک کند.

تغذیه پوست

در یوگای بیکرام افراد بیشتر از هر کلاس یوگای دیگری که در دمای معمولی برگزار می‌شوند تعریق دارند. از آنجایی که تعریق باعث افزایش جریان خون اکسیژن‌دار به سلول‌های پوستی می‌شود و پوست را از درون تغذیه می‌کند می‌تواند به بهبود سلامت پوست یاری رساند.

افزایش انعطاف‌پذیری

محیط گرم کمک می‌کند تا بتوان راحت‌تر به پُزهای مختلف یوگا رسید. کشش پس از گرم شدن بدن بسیار ایمن‌تر و مؤثرتر از کشیدگی عضلات سرد است. بنابراین، شرکت در کلاس یوگای بیکرام می‌تواند انعطاف‌پذیری فرد را در بخش‌هایی مانند شانه‌ها، کمر و همسترینگ‌ها افزایش دهد.

دقت و تمرکز بهبود یافته

برای انجام حرکات بیکرام یوگا و تنفس صحیح نیاز به تمرکز بالایی است. هرچه تمرین تمرکز در حین انجام این سبک بیشتر انجام شود دقت و تمرکز فرد نیز بالا می‌رود. آساناهای موجود در این سبک که سر را در زیر قلب قرار می‌دهند باعث افزایش گردش خون در مغز می‌شوند و به فعال شدن سلول‌های مغز کمک می‌کنند. همین باعث می‌شود تا تمرکز و دقت فرد در زندگی روزمره بالا رود.

التیام جراحات قدیمی و دردهای مزمن

در این سبک از روشی به نام «اثر تورنیکه» استفاده می‌شود که نقش مهمی در التیام جراحات قدیمی و دردهای مزمن دارد. در این روش جریان خون به نقاط خاصی از بدن مسدود می‌شود و پس از بهبودی، خون اکسیژن‌دار در بدن جریان یافته و باعث تقویت رشد سلول‌های سالم می‌گردد. این روند کمک می‌کند تا آسیب‌های قدیمی به طور طبیعی بهبود یابند.

کاهش گلوکز خون

در یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داده شد که یک برنامه کوتاه مدت یوگا بیکرام باعث شده تا تحمل گلوکز در افراد مسن مبتلا به چاقی بهبود پیدا کند و علائم دیابت نوع ۲ کاهش یابد. هرچند تأثیر این سبک بر بزرگسالان جوان و افراد لاغر کمتر بوده است.