روش‌های تنفس در یوگا چیست؟ معرفی انواع تکنیک‌های تنفس یوگا و تأثیر آن بر سلامت بدن

شاید تصور نمایید که نفس کشیدن فقط یک شکل دارد اما در یوگا انواع مختلفی از روش‌های علمی تنفس وجود دارد که هرکدام اثرات منحصر به فردی روی بدن دارند. پرانایاما، مجموعه‌ای از این تکنیک‌هاست که امروزه در سراسر دنیا برای حفظ سلامت عمومی و به‌ویژه پیشگیری از بیماری‌های استخوانی توصیه می‌شود. بیایید با انواع مهم و کاربردی تنفس در یوگا آشنا شویم:

• تنفس شانه‌ای (Clavicular Breathing): افزایش آرامش پس از ورزش سنگین، بهبود اکسیژن‌رسانی سریع به استخوان و عضلات
• تنفس سینه‌ای (Thoracic Breathing): کمک به انبساط بیشتر قفسه سینه، تقویت عضلات تنفسی و افزایش جریان خون و مواد مغذی به استخوان‌ها
• تنفس شکمی (Abdominal Breathing): اساسی‌ترین تکنیک برای دفع کامل دی‌اکسیدکربن، بهبود عملکرد دیافراگم، و کمک به بازسازی سلول‌های استخوانی
• تنفس کاپالابهاتی (Kapalabhati): تقویت سیستم ایمنی، افزایش اکسیژن‌رسانی سریع، دفع سموم که اثر ضد پیری بر استخوان دارد
• تنفس اوجایی (Ujjayi Pranayama): آگاهی به خود، تمرکز ذهن و کانالیزه کردن انرژی حیات به اندام‌ها و استخوان‌ها
• تنفس زنبوری (Bee Breathing – Brahmari): کاهش استرس، آرام‌سازی اعصاب که بطور غیر مستقیم از تحلیل استخوان جلوگیری می‌کند
• تنفس بهاستریکا (Bhastrika): افزایش جریان خون به استخوان‌ها، کمک به رشد عضلات حمایت‌کننده استخوان
• تنفس شیتالی (Shitali): کاهش دمای بدن و التهاب، کمک به فرآیندهای بازسازی سلولی و استخوانی