پیلاتس کلاسیک یکی از روشهای اصیل در دنیای تمرینات بدنی است که توسط ژوزف پیلاتس طراحی شده است. این سبک تمرینی با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود تعادل، انعطافپذیری و افزایش آگاهی ذهنی، به یکی از محبوبترین روشهای تمرینی در سراسر جهان تبدیل شده است. پیلاتس کلاسیک با پیروی از اصول اولیه و ترتیب خاص حرکات، تجربهای منظم و مؤثر را برای تمرینکنندگان فراهم میکند.
پیلاتس کلاسیک یکی از قدیمیترین و اصلیترین روشهای تمرینی در ورزش پیلاتس است که بر پایه متد ابداع شده توسط ژوزف پیلاتس طراحی شده است. این سبک، تمرینهایی را دنبال میکند که از ابتدا توسط بنیانگذار این روش معرفی شدهاند و به مرور زمان تغییر زیادی نکردهاند. در واقع، تمرکز اصلی در پیلاتس کلاسیک بر تقویت مرکز بدن (شکم، پهلو و پایین کمر)، افزایش انعطافپذیری و بهبود تعادل است.
بسیاری از افراد به دلیل سبک منظم، کنترل شده و اصولی این نوع تمرینات، علاقهمند به یادگیری و تمرین پیلاتس کلاسیک شدهاند. حرکات در این روش بهصورت زنجیرهای و با ترتیب مشخص انجام میشوند و این نظم باعث میشود بدن بهصورت یکنواخت رشد کرده و عضلات هماهنگ شوند.
نکته قابلتوجه در پیلاتس کلاسیک این است که برخلاف بسیاری از ورزشهای هوازی، فشار زیادی به مفاصل وارد نمیشود. به همین دلیل، این سبک تمرینی برای سنین مختلف، بهویژه بزرگسالان و سالمندان، بسیار مناسب است. افرادی که مشکلاتی مثل کمردرد یا ضعف عضلات دارند نیز میتوانند از فواید پیلاتس کلاسیک بهرهمند شوند.
در نهایت، میتوان گفت که پیلاتس کلاسیک نهتنها یک تمرین فیزیکی بلکه نوعی روش زندگی است که به تقویت بدن و آرامش ذهن کمک میکند. با انتخاب این سبک تمرینی، شما یک روش کامل برای حفظ سلامت بدن و ذهن در اختیار خواهید داشت.
فواید جسمی و ذهنی تمرینات پیلاتس کلاسیک
پیلاتس کلاسیک با ترکیب تمرینات تنفسی و حرکات کششی و قدرتی، فواید زیادی برای بدن و ذهن دارد.
بر اساس یافتههای به دست آمده از سایت Healthline پیلاتس به دلیل تأکید بر تقویت عضلات مرکزی بدن شناخته شده است. این تمرینات میتوانند به بهبود قدرت و عملکرد عضلات مرکزی کمک کنند که عوامل کلیدی در کاهش دردهای کمر و لگن و اختلالات کف لگن هستند.
این تقویت عضلات به کاهش دردهای کمر و اصلاح حالت بدن کمک میکند. بسیاری از فیزیوتراپیستها نیز برای درمان مشکلات اسکلتی عضلانی تمرینات پیلاتس کلاسیک را توصیه میکنند.
از نظر ذهنی، پیلاتس کلاسیک نقش مهمی در کاهش استرس و افزایش تمرکز ایفا میکند. هماهنگی بین حرکات و تنفس باعث میشود ذهن آرام شود و فرد در لحظه حال حضور داشته باشد. این تمرینات نه تنها به افزایش انرژی کمک میکنند بلکه میتوانند کیفیت خواب را نیز بهبود دهند.
یکی دیگر از مزایای پیلاتس کلاسیک، انعطافپذیری بیشتر در مفاصل و عضلات است. با گذشت زمان و انجام منظم این تمرینات، دامنه حرکتی مفاصل افزایش یافته و از آسیبهای احتمالی جلوگیری میشود. این مسئله برای افراد مسن یا کسانی که دچار خشکی مفصل هستند بسیار مفید است.
چه کسانی میتوانند از پیلاتس کلاسیک بهرهمند شوند؟
پیلاتس کلاسیک برای گروههای سنی مختلف و با تواناییهای فیزیکی متفاوت قابل اجراست. یکی از ویژگیهای جالب این سبک این است که حتی افرادی که سابقه ورزشی ندارند نیز میتوانند با این روش شروع کنند. زنان و مردان، در هر سنی میتوانند از تمرینات پیلاتس کلاسیک بهرهمند شوند. به ویژه افرادی که دچار کمردرد، درد زانو یا شانه هستند، معمولاً پس از چند جلسه تمرین، احساس بهتری پیدا میکنند؛ زیرا تمرینات به صورت کنترل شده و بدون فشار ناگهانی انجام میشود.
زنان باردار نیز با مشورت پزشک میتوانند از نسخههای خاص تمرینات پیلاتس کلاسیک استفاده کنند که به حفظ آمادگی بدن در دوران بارداری کمک میکند و حتی روند زایمان را آسانتر میسازد. افراد مسن نیز یکی از گروههای هدف مهم در پیلاتس کلاسیک هستند. این روش میتواند به حفظ تعادل و قدرت بدنی در سالمندان کمک کند و خطر افتادن را کاهش دهد. حتی کسانی که در حال بازیابی پس از آسیب یا جراحی هستند، تحت نظر مربی حرفهای میتوانند از این تمرینات بهره ببرند.
آخرین گزارش از سایت Verywell Fit نشان میدهد که پیلاتس یک تمرین کم فشار برای تقویت عضلات از طریق حرکات کنترل شده و تکراری است که به ساخت استقامت و پایداری عضلانی کمک میکند و به دلیل کم فشار بودن برای تمامی سنین قابل استفاده است.
وسایل موردنیاز برای تمرین پیلاتس کلاسیک چیست؟
برای شروع تمرینات پیلاتس کلاسیک به وسایل زیادی نیاز ندارید، به خصوص اگر بخواهید تمرینات را در خانه یا باشگاه بدون تجهیزات پیشرفته انجام دهید. اصلیترین وسیلهای که نیاز دارید یک مت یا زیرانداز نرم و ضدلغزش است که برای حرکات روی زمین استفاده میشود.
با این حال، در محیطهای حرفهایتر مانند استودیوهای پیلاتس کلاسیک، از تجهیزاتی مثل ریفورمر، کادیلاک، صندلی پیلاتس و بشکه استفاده میشود. این وسایل کمک میکنند تا حرکات با دقت بیشتر و در زاویههای مختلف انجام شوند و عضلات به صورت هدفمندتر تقویت شوند.
در برخی تمرینات نیز ممکن است از نوار کشی، توپ پیلاتس یا حلقه پیلاتس استفاده شود که البته در پیلاتس کلاسیک کمتر رایج است. نکته مهم در این سبک، تمرکز بر روی اجرای صحیح حرکات و تنفس است، نه وابستگی زیاد به ابزار.
لباس مناسب هم نقش مهمی دارد. بهتر است از لباسهای چسبان و کشی استفاده کنید تا حرکت بدن شما برای مربی قابل مشاهده باشد و اصلاح حرکت به راحتی انجام شود. همچنین استفاده از جورابهای ضدلغزش میتواند ایمنی شما را هنگام تمرین افزایش دهد. در نهایت، برای شروع پیلاتس کلاسیک کافی است یک مربی حرفهای، فضای مناسب و کمی اراده داشته باشید تا مسیر تمرین شما به درستی آغاز شود.
تجربههای واقعی از تأثیر پیلاتس کلاسیک
بسیاری از افراد پس از تمرین پیلاتس کلاسیک، بهبود قابل توجهی در وضعیت بدنی و ذهنی خود مشاهده کردهاند. برای مثال:
بابی فلی سر آشپز معروف گفته است
پیلاتس به اصلاح انحنای ستون فقرات من کمک کرده است.
جوان بریبارت، از پیشگامان این رشته، همچنان در 83 سالگی تمرین میکند و معتقد است
این تمرینات به انعطاف و سلامت من کمک کردهاند.
همچنین، افراد مشهوری مانند هری استایلز (خواننده بریتانیایی) و کری والش جنینگز (ورزشکار المپیکی) از پیلاتس برای بهبود عملکرد بدنی و ذهنی خود بهره بردهاند.
نکاتی برای شروع و پیشرفت در تمرینات پیلاتس کلاسیک
شروع تمرینات پیلاتس کلاسیک نیاز به آمادگی بدنی خاصی ندارد اما رعایت چند نکته ساده میتواند تجربه تمرینی شما را بهبود دهد. اولین و مهمترین نکته این است که تمرین را با مربی متخصص آغاز کنید تا حرکات را بهدرستی یاد بگیرید. قبل از هر جلسه، بدن را به آرامی گرم کنید تا عضلات برای حرکت آماده شوند. همچنین تمرکز بر تنفس هنگام تمرین از اهمیت بالایی برخوردار است. در پیلاتس کلاسیک هر حرکت با دم و بازدم مشخص همراه است و این هماهنگی به تقویت عضلات عمقی کمک میکند.
پیشرفت در پیلاتس کلاسیک نیاز به صبر و تمرین منظم دارد. برخلاف تمرینات قدرتی که ممکن است سریع نتایج فیزیکی مشخصی ایجاد کنند، تاثیرات پیلاتس ممکن است به صورت تدریجی اما ماندگار باشند. پس بهتر است خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و فقط بر روند شخصی خود تمرکز داشته باشید.
یکی دیگر از نکات مهم، پیگیری تمرینات و یادداشت کردن پیشرفتهاست. این کار به شما کمک میکند انگیزهتان را حفظ کرده و نقاط قوت و ضعف خود را بهتر بشناسید. همچنین خواب کافی، تغذیه مناسب و نوشیدن آب به روند بهبود کمک خواهند کرد. در نهایت، اگر بهطور منظم تمرین کنید، بهزودی شاهد بهبود تعادل، افزایش انرژی و آرامش ذهنی خواهید بود.
مقایسه پیلاتس کلاسیک با سایر سبکها
پیلاتس کلاسیک در خانه یا باشگاه؛ کدام بهتر است؟
امروزه بسیاری از افراد به دنبال راهی برای تمرین در خانه هستند و این موضوع در مورد پیلاتس کلاسیک هم صدق میکند. تمرین در خانه مزایایی دارد مثلاً صرفهجویی در زمان و هزینه، امکان تمرین در هر ساعت از روز و راحتی بیشتر. با یک متن و آموزش ویدیویی مناسب، میتوان تمرینات اولیه پیلاتس کلاسیک را به خوبی در خانه انجام داد.
با این حال، تمرین در باشگاه یا استودیو پیلاتس کلاسیک مزایای خاص خود را دارد. وجود مربی حرفهای باعث میشود حرکات را دقیقتر انجام دهید و در صورت اشتباه سریعاً اصلاح شوید. همچنین وجود تجهیزات خاص مانند ریفورمر در باشگاهها میتواند تجربه تمرینی شما را به سطح بالاتری ببرد.
بسته به هدف شما، هر دو روش میتوانند مفید باشند. اگر مبتدی هستید یا سابقه آسیب دارید، بهتر است ابتدا در باشگاه تمرین کنید. اما پس از آشنایی با حرکات، میتوانید بخشی از تمرینات را در خانه ادامه دهید.
در هر صورت، مهمترین نکته در پیلاتس کلاسیک، استمرار و دقت در اجرای حرکات است. چه در خانه باشید چه در باشگاه، اگر با تمرکز و علاقه تمرین کنید، حتماً نتایج مطلوبی خواهید گرفت.
منابع آموزشی برای شروع پیلاتس کلاسیک
منابع آموزشی برای استارت این ورزش فراوان است اما بهترین منابع میتوانند موارد زیر باشند:
Pilatesology
این وبسایت یکی از شناختهشدهترین منابع برای آموزش پیلاتس کلاسیک بهشمار میرود. Pilatesology آموزشها را دقیقاً مطابق با آموزههای ژوزف پیلاتس ارائه میدهد و توسط اساتید معتبر و گواهیشده تدریس میشود. ویدیوها از سطح مبتدی تا پیشرفته دستهبندی شدهاند و شما میتوانید بر اساس هدف، زمان و سبک تمرین خود، کلاس موردنظر را انتخاب کنید.
Peak Pilates Online Certification
اگر به دنبال آموزش حرفهای و اخذ مدرک بینالمللی در زمینه پیلاتس کلاسیک هستید، Peak Pilates یکی از بهترین گزینههاست. این پلتفرم دورههای گواهیمحور ارائه میدهد که هم جنبه تئوری و هم عملی پیلاتس کلاسیک را پوشش میدهند. مدرسان این دورهها همگی دارای تأییدیه رسمی از نهادهای بینالمللی پیلاتس هستند.
Ellie Herman Pilates Online Courses
الی هرمن، یکی از مربیان مطرح در دنیای پیلاتس، در این وبسایت مجموعهای از آموزشهای کاربردی برای پیلاتس کلاسیک ارائه کرده است. اگر به دنبال آموزشهای قابل فهم و ساده با رویکرد درمانی و اصلاحی در چارچوب پیلاتس کلاسیک هستید، این منبع انتخاب مناسبی برای شماست.
نتیجهگیری
پیلاتس کلاسیک با تأکید بر اصول اولیه، حرکات هماهنگ و تمرکز ذهنی، روشی مؤثر و پایدار برای تقویت بدن و بهبود سلامتی است. منابع علمی و تجربیات افراد موفق نشان میدهد که این روش همچنان یکی از انتخابهای مناسب برای حفظ آمادگی بدنی و سلامت ذهنی است.
منابع:
https://www.healthline.com/nutrition/pilates-benefits
https://www.verywellfit.com/the-many-benefits-of-pilates-exercise-2704865
https://people.com/bobby-flay-says-pilates-reversed-big-curve-spine-hunching-cutting-board-8685406
https://www.thesun.co.uk/fabulous/29873917/pilates-helped-snap-back-after-childbirth-83/
سوالات متداول
پیلاتس کلاسیک چیست و چه تفاوتی با سایر سبکهای پیلاتس دارد؟
پیلاتس کلاسیک سبکی از تمرینات پیلاتس است که وفادار به روش و ترتیب اصلی حرکات طراحیشده توسط ژوزف پیلاتس باقی مانده است. این سبک بر اجرای دقیق حرکات در ترتیب خاصی با استفاده از دستگاههایی مانند ریفورمر، کادیلاک و مت (تشک) تمرکز دارد. در حالی که سبکهای مدرن ممکن است حرکات را با روشهای جدید ترکیب کنند یا برای درمانهای خاص تطبیق دهند، سبک کلاسیک بر حفظ فرم اصلی تمرینها تاکید دارد.
چند وقت یکبار باید پیلاتس کلاسیک تمرین کرد تا نتیجه ببینم؟
بهطور معمول تمرین ۲ تا ۳ جلسه در هفته به مدت ۸ تا ۱۲ هفته میتواند منجر به نتایج قابل مشاهده مانند بهبود فرم بدن، افزایش انعطافپذیری و کاهش دردهای عضلانی شود. ژوزف پیلاتس میگوید:
در ۱۰ جلسه تفاوت را احساس میکنید، در ۲۰ جلسه تفاوت را میبینید، و در ۳۰ جلسه بدن جدیدی خواهید داشت.
برای شروع پیلاتس کلاسیک نیاز به آمادگی خاصی دارم؟
خیر، نیازی به آمادگی بدنی خاص نیست. این سبک طوری طراحی شده که بتواند با سطح توانایی بدن شما هماهنگ شود. با این حال، بهتر است با یک مربی حرفهای شروع کنید تا حرکات را بهدرستی بیاموزید و از آسیب جلوگیری کنید.
چه تجهیزاتی برای تمرین پیلاتس کلاسیک نیاز است؟
در استودیوهای حرفهای، دستگاههایی مانند ریفورمر، مت، کادیلاک و صندلی پیلاتس استفاده میشود. اما برای شروع میتوان با یک تشک ساده (مت) و بدن خود تمرینات پایه را انجام داد. تجهیزات حرفهای برای سطوح پیشرفتهتر کاربرد دارند.
نظر شما در مورد این مطلب چیه؟