زمانی که افراد میخواهند آموزش دیدن یوگا را شروع کنند با سبکهای مختلفی از این رشته روبرو میشوند و شاید این مسئله باعث سردرگمی آنها شود. یوگا که تمرینی برای ایجاد اتحاد بین بدن، ذهن و روح است انواع یا سبکهای مختلفی دارد و پیش از وارد شدن به این رشته باید از آنها آگاه بود تا بتوان سبکی را با توجه به توانایی خود و نیازهای بدن انتخاب کرد. در ادامه این مقاله به انواع یوگا خواهیم پرداخت تا بتوانید به شکل بهتری برای ورود به این رشته دست به انتخاب بزنید.
سبکهای یوگا متنوع هستند و هر کدام مناسب افراد با شرایط بدنی مختلف و یا آمادگیهای متفاوتاند. در ادامه به ۱۲ سبک محبوب یوگا میپردازیم تا با دنیای پر رمز و راز هر کدام آشنا شوید:
کندالینی یوگا
کندالینی در زبان سانسکریت به انرژی نیروی حیات که در بین جامعه یوگا با نام «پرانا» یا «چی» از آن یاد میشود ترجمه میگردد. این سبک از یوگا توسط رهبر معنوی «یوگی باجان» در اواخر دهه ۱۹۶۰ به غرب وارد شد.
کندالینی شامل تمرینات یوگای سختگیرانه معنوی با تمرکز بر تنفس، ذکرگویی و مراقبه برای فعال کردن انرژی کندالینی و هدایت آن در ستون مهرهها و فقرات از راه چاکراها است. حرکات در این یوگا به طور معمول حرکاتی تکراری و سریع هستند. این یوگا یک نوع تمرین قدرتی به شمار میرود که باید حتماً با یک معلم باتجربه همراه شود.
وینیاسا یوگا
یکی از محبوبترین سبکهای یوگا در حال حاضر یوگای وینیاسا است. این یوگا با توجه به حرکات خود برای مبتدیان پیشنهاد میشود. وینیاسا یوگا را «فلو یوگا» یا «وینیاسا جریان» نیز مینامند و در واقع هماهنگسازی تنفس با آسانا طی یک دنباله حرکت مایع وار و رقص مانند است.
هاتای یوگا
هاتا یوگا یکی از معروفترین سبکهای یوگا به شمار میرود که ریشه تمام سبکهای یوگا است. تمریناتی که در این سبک به افراد داده میشود از دیگر سبکها سبکتر است و همین مسئله کمک میکند تا افراد مبتدی بتوانند این سبک را راحتتر از سبکهای دیگر دنبال کنند. در این سبک از حرکات بدن یا آسانا، مدیتیشن یا مراقبه و تکنیکهای تنفسی یا پرانا یاما استفاده میشود.
آشتانگا یوگا
سبک آشتانگا یوگا دارای تمرینات سخت و بسیار سنگینی است که آن را تنها مناسب افراد حرفهای میکند. این سبک چالشبرانگیزترین سبک از نظر جسمی در بین سبکهای مختلف یوگا است و به همین دلیل به افراد مبتدی توصیه نمیشود. گردش خون بهتر، افزایش انعطافپذیری، افزایش قدرت بدنی و افزایش آرامش ذهنی از اثرات این سبک بر روی فرد هستند.
یین یوگا
به یین یوگا، «یوگای ملایم» یا «یوگای ترمیمی» نیز میگویند. تمرکز این نوع از یوگا بیشتر روی عضلات اتصالی بدن است به شکلی که استخوانها، مفاصل، رباتها، زردپی و… با این سبک از یوگا تحت تأثیر قرار میگیرد.
در این سبک هر ژست یوگا به مدت یک دقیقه و حتی شاید تا ۵ دقیقه یا بیشتر نگه داشته شود. این یوگا ریشه در هنرهای رزمی دارد و به شکلی طراحی شده که به افزایش گردش خون در مفاصل و بهبود انعطافپذیری کمک کند.
یانگ یوگا
این سبک از یوگا را ترکیبی از سه سبک هاتا، وینیاسا و آشتانگا میدانند که از سبک یین یوگا پرانرژیتر است. در این سبک بر افزایش استقامت، پرورش نیرو، کاهش تنش در بدن و ساخت توده عضلانی تمرکز میشود.
آینگار یوگا
یکی دیگر از سبکهای یوگا که شباهت بسیاری به سبک هاتا دارد سبک آینگار است. در این سبک به تمرینهای متمرکز و آرام تأکید میشود و مناسب افرادی است که به تمرینات طولانی مدت و بیخطر علاقهمندند. تمرینات این سبک به آرامی صورت میگیرند و فرد باید زمان بیشتری را در یک حرکت باقی بماند و پس از انجام آن چند نفس عمیق بکشد و به سراغ حرکت بعد رود. یک مطالعه حاکی از آن است که یوگا آینگار به شکل مؤثری میتواند در درمان اختلالات اسکلتی عضلانی مؤثر باشد. این یوگا برای افراد در هر سن حتی بزرگسالان مسنتر انتخاب مناسبی است.
بیکرام یوگا
یکی از سبکهای پرطرفدار در دنیای غرب سبک بیکرام است. این سبک دارای تمرینات مخصوصی است که در یک اتاق یا فضای خیلی گرم انجام میشود. بیکرام یوگا در واقع نوعی یوگای داغ به شمار میرود و هر کلاس آن ۹۰ دقیقه با ۲۶ وضعیت و دو تمرین تنفسی است که در دمای اتاق ۱۰۵ درجه فارنهایت با ۴۰ درصد رطوبت انجام میشود. تمرینات سبک بیکرام بسیار جامع هستند و شامل تمام تمرینات بدنسازی میشوند.
یوگا قدرت
یوگای قدرتی ریشه در آشتانگا دارد. این سبک یوگا حالت فعالتری دارد و با سرعت بیشتری نسبت به دیگر سبکهای یوگا انجام میشود. یوگای قدرتی باعث تقویت عضلات و افزایش انعطافپذیری آنها میشود.
شیواناندا یوگا
در کلاسهای یوگا تمرینات با حرکت شاواسانا یا ژست جسد به پایان میرسند؛ اما در یوگای شیواناندا تمرینات با این حرکت آغاز میشود. شیواناندا سبکی است که پس از انجام ژست جسد با تمرینهای تنفسی، سلامهای خورشیدی و ۱۲ آسانای اصلی دنبال میشود.
این سبک یوگا به افرادی توصیه میشود که مبتدی هستند و میخواهند خود را به سطح بعدی برسانند. در این سبک انجام حرکات و آساناها در آرامش و آگاهی کامل با تمرکز بر تنفس انجام میگیرد.
جیواموکتی یوگا
این سبک شباهت بسیاری به سبک وینیاسا دارد و همچون سبک آشتانگا سختگیرانه است. جیواموکتی از نظر جسمی چالشبرانگیز است و تمرینات آن با تمرکز بر کنشهای معنوی و اخلاقی که بر ۵ اصل مبتنی هستند صورت میگیرد. در این سبک به گیاهخواری، دفاع از حقوق حیوانات، دفاع از محیطزیست و فعالیت اجتماعی تأکید میشود.
یوگای ترمیمی
این سبک از یوگا مناسب کسانی است که میخواهند به کاهش استرس و آرامش ذهن خود کمک کنند. در این سبک از یوگا هدف این است که در ژستها حداقل ۵ دقیقه یا بیشتر باقی ماند؛ به همین دلیل ممکن است فقط چند ژست در کلاس انجام شود و خوابیدن در طول کلاس قابل قبول است. در کلاسهای یوگای ترمیمی حتی ممکن است برخی از مربیان با مدیتیشن هدایت شده افراد را بین خواب و بیداری با احساس خوشبختی هدایت کنند.
یوگا قبل از تولد
این یوگا مناسب زنان باردار است و با توجه به وضعیت آنها طراحی شده تا کوچکترین خطری برای آنها نداشته باشد. یوگا قبل از تولد شامل تمرینات بسیاری برای آماده کردن بدن برای زایمان است با این حال باید با نظر پزشک اقدام به آن شود.
یوگا هوایی
یوگای هوایی را یوگای ضد جاذبه نیز مینامند و سبکی نسبتاً جدید اما پرطرفدار محسوب میشود. این یوگا شامل حرکات سنتی یوگا با پشتیبانی از یک بانوج قوی و ابریشمی است که از سقف آویزان میشود. بانوج در واقع یک تکیهگاه حمایتی است و به فرد کمک میکند تا به راحتی حالتهای معکوس را که ممکن است فراتر از تواناییهای فرد باشد انجام دهد. این سبک مناسب کسانی است که نمیخواهند یوگای سنتی را تجربه کنند و علاقه به وارونه شدن دارند.
آکرو یوگا
یکی از انواع یوگا، آکرویوگا نام دارد که شامل حالتهای رایجتر یوگا همچون سگ یا تخته به سمت پایین میشود. در این یوگا یک شریک نیاز است تا حرکات یوگا انجام شود. این یوگا کمک میکند تا فرد با سایر تمرینکنندگان ارتباط برقرار کند. افرادی که به دنبال فواید یوگا بطور فیزیکی در یک محیط سرگرمکننده و تعاملی هستند میتوانند به سراغ سبک آکرو یوگا بروند.
آنوسارا
در این سبک یوگا روی هماهنگیهای داخلی و خارجی بدن تمرکز میشود و تمرینهای آن حول محور فعالیتهای قلبی میگردد. در حین آموزش این یوگا بر افکاری که بر خوبی الطاف موجود در انسانها تأکید دارند کار میشود و این مسئله باعث باز شدن قلب و عروق و ایجاد توازن انرژی در انجام آساناها میگردد. در این سبک تلاش میشود هر فرد با توجه به توانایی و شرایط جسمانی خود در وضعیتها قرار گیرد.
ساتیاناندا
یوگای سبک ساتیاناندا تلاش دارد تا در هر تمرین ابعاد فیزیکی، روانی و معنوی یوگا را ادغام کند و از کیفیت سر، قلب دستها (هوش، احساسات و عمل) سخن گوید. این سبک نسبت به دیگر انواع یوگا آرامتر است و در آن بر خودآگاهی، آگاهی از تنفس، رهایی و وانهادگی آگاهانه بدن و ذهن و توجه آگاهانه به زبان حال تأکید میشود.
در جدول زیر انواع یوگا به اختصار توضیح داده شدهاند:
تجربه افراد معروف از انجام یوگا
یوگا در میان افراد معروف نیز ورزشی پرطرفدار است. نقلقول تعدادی از افراد شناخته شده در مورد یوگا به شرح زیر است:
مدونا (Madonna) – خواننده و بازیگر
«یوگا استعارهای از زندگی است. فقط باید نفس بکشی و رها کنی.»
مگان مارکل (Meghan Markle) – دوشس ساسکس
«یوگا علاقه من است. مادرم مربی یوگا بود، بنابراین این تمرین در خون من است.»
منابع آموزشی برای آشنایی با یوگا
برای آشنایی بیشتر با یوگا میتوانید از منابع زیر استفاده کنید:
- Yoga with Adriene رایگان – یوتیوب یکی از محبوبترین مربیان یوگا در جهان با تمرینهای متنوع و ساده
قلب یوگا (The Heart of Yoga)
- نویسنده: ت.ک.و. دسیکاچار (T.K.V. Desikachar)
منابع خارجی برای مطالعه بیشتر
برای اطلاعات بیشتر میتوانید به منابع زیر مراجعه کنید:
کلام پایانی
برای کسانی که قصد ورود به دنیای یوگا را دارند آشنایی با سبکهای مختلف یوگا اهمیت دارد. سبکهای یوگا متنوعاند و هر کدام درجه سختی و پیچیدگیهای خاص خود را دارند. به همین دلیل باید پس از آشنایی با آنها سبک مورد نظر خود را انتخاب کرد. یوگا میتواند در سبکهای مختلف خود تأثیرات مثبتی بر روی ذهن، روان و جسم داشته باشد و به همین دلیل به افراد توصیه میشود به این ورزش به شکل جدیتری نگاه کنند.
سوالات متداول
یوگا چیست و چه فوایدی دارد؟
یوگا ترکیبی از تمرینات فیزیکی، تنفسی و ذهنی است که برای افزایش آرامش، انعطافپذیری، تمرکز و سلامت عمومی استفاده میشود.
یوگا برای چه کسانی مناسب است؟
تقریباً برای همه — از کودکان تا سالمندان. سبکهای مختلفی وجود دارد که برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی مناسب هستند.
آیا یوگا میتواند به کاهش استرس یا اضطراب کمک کند؟
بله، بسیاری از افراد از یوگا برای آرامش ذهن، کاهش اضطراب و افزایش حضور در لحظه استفاده میکنند.
آیا با یوگا میتوان وزن کم کرد؟
یوگا به تنهایی ممکن است کاهش وزن چشمگیری نداشته باشد، اما در کنار رژیم غذایی سالم و سبک زندگی فعال مؤثر است.
نظر شما در مورد این مطلب چیه؟