اگر به دنبال شروع یوگا هستید و نمیدانید کدام سبک یوگا برای شما مناسبتر است، این مقاله دقیقا به شما کمک میکند جواب سوالتان را بیابید. انتخاب بهترین سبک یوگا با توجه به نیازها، سطح آمادگی جسمانی و اهداف هر فرد متفاوت است. اما برای مبتدیان، انتخاب سبک مناسب میتواند مسیر ورود به دنیای یوگا را هموار، لذتبخش و ایمن کند. در ادامه، به معرفی انواع سبک های یوگا، ویژگیها و تفاوتهای آنها میپردازیم تا با آگاهی کامل بهترین گزینه را برای شروع این ورزش ارزشمند انتخاب کنید.
یکی از مهمترین موانع ورود به یوگا برای بسیاری از علاقهمندان، سردرگمی در انتخاب سبک یوگا است. سبکهای متعددی وجود دارند که هرکدام تمرکز، مزایا و ریتم متفاوتی دارند. برخی بر انعطافپذیری تاکید میکنند، برخی بر تعادل ذهن و جسم و برخی دیگر روی قدرت و استقامت. انتخاب سبک درست، مانع آسیبدیدگی، دلسردی و اتلاف وقت میشود. بنابراین، آشنایی با تفاوتها و فواید هر سبک، پیش از شرکت در کلاس، ضروری است تا تجربهای مطلوب و سودمند کسب کنید.
بهترین سبک یوگا برای مبتدیان چیست؟
برای آغاز یوگا به عنوان یک فرد مبتدی، سبکهای معینی توصیه میشوند تا بتوانید اصول اولیه را به درستی فرا بگیرید و از آسیبها در امان بمانید.
- هاتا یوگا (Hatha Yoga):هاتا یوگا بهترین و رایجترین گزینه برای مبتدیان است. این سبک شامل حرکات فیزیکی متفکرانه و آرام بوده و روی همآهنگی بین حرکات و تنفس تمرکز دارد. در کشورهای غربی، بیشتر کلاسهای یوگای مبتدی بر پایه آموزش هاتا یوگا بنا شدهاند. این سبک فرصت آشنایی تدریجی با وضعیتهای پایه یوگا را فراهم میکند و کمک میکند تا بدن و ذهن با ریتم جدید تطبیق یابد.
- آیینگار یوگا (Iyengar Yoga):این سبک بر همترازی صحیح بدن تاکید دارد و از ابزارهای کمکی مانند آجر، بند و پتو استفاده میکند. اگر دستتان آسیب دیده یا نیاز به تمرینات دقیق دارید، آیینگار یوگا با راهنماییهای زیاد مربی میتواند شروع مناسبی باشد.
همچنین توصیه میشود اگر مبتدی هستید، هنگام ثبتنام در کلاسهای دیگر مانند وینیاسا، حتماً به مربی اطلاع دهید که تازهکار هستید تا راهنمایی دقیقتر و پشتیبانی بیشتری دریافت کنید.
بررسی انواع سبک های یوگا
در ادامه، مهمترین سبک های یوگا را معرفی میکنیم. هر سبک ویژگیها و فلسفه خاص خود را دارد و برای نیازها و علائق مختلف مناسب است.
۱. هاتا یوگا (Hatha Yoga)
هاتا یوگا اصطلاحی عمومی برای تمام سبک های یوگای مبتنی بر حرکت است، اما معمولا به ستهایی آهسته و آرام از وضعیتهای یوگا اشاره دارد. در این سبک تمرکز بر همسو کردن ذهن و بدن از طریق حرکات ملایم، کششی و نگه داشتن وضعیتهاست.
- روند کند و متمرکز بر یادگیری وضعیتها
- افزایش انعطافپذیری، تعادل و هماهنگی
- ایدهآل برای مبتدیان و هر سنی
۲. وینیاسا یوگا (Vinyasa Yoga)
در وینیاسا یوگا حرکات به صورت پیوسته و هماهنگ با دم و بازدم انجام میشوند. معروفترین سری وضعیتهای وینیاسا، “سلام بر خورشید” است. این سبک پرتحرکتر و با انرژیتر از هاتا بوده و برای افرادی که عاشق چالش و تحرک بیشتر هستند، توصیه میشود.
- حرکات جاری و پویا از یک وضعیت به وضعیت دیگر
- تقویت سیستم قلبی-عروقی و تناسباندام
- مناسب افراد کمی با تجربهتر و کسانی که به ورزشهای فشرده علاقه دارند
۳. آیینگار یوگا (Iyengar Yoga)
این سبک برای کسانی مناسب است که دقت و جزئیات در وضعیتهای یوگا برایشان اهمیت دارد. آیینگار روی همترازی بدن تمرکز میکند و وضعیتها را برای مدت طولانی نگه میدارید. استفاده از ابزارهایی مثل آجر و بند، کمک میکند تا با ایمنی وضعیتها را انجام دهید، حتی اگر انعطافپذیری خیلی بالایی ندارید.
- تاکید بر همترازی و اصلاح فرم بدن
- استفاده از ابزارهای کمکی
- ایدهآل برای مبتدیان، سالمندان یا افرادی با محدودیتهای حرکتی
۴. آشتانگا یوگا (Ashtanga Yoga)
آشتانگا یوگا سبکی ساختارمند، سریع و پویاتر است که شامل سری متوالی از وضعیتهاست، که هر جلسه طبق توالی مشخص تکرار میشوند. این سبک برای افرادی با توان جسمی بالاتر و علاقهمند به تمرینات منظم مناسب است.
- انجام توالی ثابت وضعیتها به طور منظم
- نیازمند قدرت و استقامت بدنی
- ایدهآل برای افراد با سابقه ورزش و تجربه یوگاa
۵. یوگای قدرتی (Power Yoga)
یوگای قدرتی اغلب بر پایه وینیاسا طراحی شده و هدف اصلی آن افزایش قدرت بدنی، استقامت و افزایش کالریسوزی است. این سبک در غرب طرفداران زیادی پیدا کرده و معمولا حرکات در دمای بالاتر انجام میشود.
- سبک پرانرژی، فشرده و چالشی
- تقویت قدرت، تعریق بالا و تناسباندام
- مناسب برای علاقهمندان به تمرینات پرحرکت یا ورزشکاران
۶. یوگای بیکرام یا یوگای داغ (Bikram/Hot Yoga)
بیکرام یوگا شامل ۲۶ وضعیت خاص است که در اتاقی با دمای ۳۵ تا ۴۰ درجه سانتیگراد انجام میشود. هدف این سبک، افزایش انعطافپذیری، دفع سموم و تعریق بالاست.
- انجام حرکات در گرمای زیاد
- مناسب برای کسانی که دوست دارند بدنشان را به چالش بکشند یا سمزدایی کنند
- نیاز به تمرین و تطبیق با شرایط دمایی
۷. آنوسارا یوگا (Anusara Yoga)
سبک آنوسارا – بنیانگذاری شده توسط جان فرند در دهه ۹۰ میلادی – بر مثبتاندیشی، شادی و باز کردن قلب ویژکی دارد. در این سبک همترازی و حرکت با فلسفه معنوی همراه است و وضعیتها با تمرین ذهنآگاهی انجام میشوند.
- ترکیب بدنی و ذهنی با تاکید بر مثبت نگری
- تمرکز روی باز کردن قلب و گسترش انرژی مثبت
- مناسب افرادی که به معنویت ورزش اهمیت میدهند
۸. یوگای CorePower
CorePower یک سبک مدرن آمریکایی است که داخل باشگاههای زنجیرهای آموزش داده میشود. این سبک ترکیبی از حرکات سنتی یوگا و تمرینات قدرتی مدرن است.
- تمرینات بدنسازی با حرکات یوگا
- مناسب برای کسانی که به دنبال چالش و تقویت کل بدن هستند
- دارای کلاسهای مختلف متناسب با سطوح مبتدی تا پیشرفته
نکات کلیدی برای انتخاب سبک یوگا مناسب
- هدف خود را مشخص کنید: آیا به دنبال آرامش، انعطافپذیری، قدرت، یا انرژی بیشتر هستید؟
- به وضعیت جسمانی خود توجه کنید: اگر مصدومیت یا محدودیت فیزیکی دارید، سبکهایی مانند آیینگار یا هاتا امنتر هستند.
- کلاسهای مقدماتی را انتخاب کنید: برای شروع هر سبکی، از کلاسهای مخصوص مبتدیان استفاده کنید.
- از مربی درخواست راهنمایی کنید: حتماً به مربی اطلاع دهید که تازهکار هستید تا مراقبت و راهنمایی ویژهای دریافت کنید.
- چند سبک مختلف را امتحان کنید: لازم نیست از ابتدا به یک سبک خاص محدود شوید. با تجربه چند سبک میتوانید بهترین گزینه را برای خود بیابید.
جمعبندی
یوگا دنیایی از تنوع و انتخاب است و هر کسی میتواند سبک مناسب با نیازهای خود را بیابد. حضور در کلاسهای هاتا یا آیینگار بهترین گزینهها برای شروع هستند. پس از آشنایی با مبانی و کسب تجربه، میتوانید سبکهای چالشیتر مانند وینیاسا، آشتانگا یا یوگای قدرتی را نیز امتحان کنید. به خاطر داشته باشید که موفقیت در یوگا وابسته به پشتکار، صبر، انتخاب راهنمای مناسب و احترام به مرزهای بدن است. توصیه میکنیم کلاسهای متنوع را تجربه کرده و سبک دلخواهتان را بر اساس علایق و اهداف خود انتخاب کنید تا از آرامش ذهن، سلامتی و انرژی بینظیر یوگا کاملا بهرهمند شوید.
سوالات متداول
آیا همه سبک های یوگا برای مبتدیان مناسباند؟
اکثر سبکهای یوگا میتوانند متناسب با سطح مبتدی اجرا شوند؛ به شرطی که کلاس مربوطه مخصوص مبتدیان باشد و زیر نظر مربی مجرب تمرین کنید. اما برخی از سبکها مثل وینیاسا، آشتانگا یا بیکرام برای افراد بدون آمادگی جسمانی اولیه چالشبرانگیزتر هستند.
چه مدت زمان لازم است تا نتایج یوگا را ببینم؟
با استفاده از سبک مناسب و تمرین ۲ تا ۳ جلسه در هفته، معمولا طی یک ماه میتوانید نتایج اولیه مانند کاهش استرس، بهبود انعطافپذیری و تعادل را احساس کنید. تداوم تمرین و پیشرفت تدریجی بسیار مهم است.
آیا میتوان سبک های یوگا را ترکیب کرد؟
بله، بسیاری از مربیان ترکیبی از حرکات و فلسفههای مختلف را برای ایجاد یک تجربه متعادل و پویا به کار میبرند. به شرط رعایت ایمنی و اصول صحیح، ترکیب سبکها میتواند کمک کند تا از فواید متنوع یوگا بهرهمند شوید.
آیا نیاز به وسیله یا تجهیزات خاصی دارم؟
معمولا به زیرانداز یوگا نیاز دارید ولی در سبکهایی مثل آیینگار، ابزارهای کمکی مثل آجر و بند میتواند مفید باشد. سایر وسایل مانند بطری آب، حوله و لباس راحت نیز توصیه میشوند.
نظر شما در مورد این مطلب چیه؟